Exercícios Para Emagrecer Rápido

xtreme 21 para perder peso

Quando você está trabalhando várias vezes por semana para entrar em forma e perder peso, você quer uma rotina que ofereça resultados máximos no tempo mínimo.

Os cientistas do exercício têm trabalhado arduamente nessa questão específica, e agora anos de pesquisa indicam que os  exercícios do curso xtreme 21 do Sergio Bertoluci a seguir feitos corretamente são tudo o que você precisa para alcançar o corpo magro e firme que procura.

Exercícios Aeróbicos

O Colégio de Medicina Esportiva relata que você pode elevar o seu metabolismo por até 24 horas após o exercício, adicionando apenas uma pequena reviravolta à sua rotina de exercícios: intervalos.

Tudo o que você precisa fazer é injetar breves períodos de esforço intenso em suas caminhadas regulares (ou correr, nadar, andar de bicicleta, sessões elípticas, etc).

A intensidade efetivamente redefine seu metabolismo para uma taxa ligeiramente maior durante o treino, e leva horas para diminuir a velocidade novamente. Isso equivale a queima de calorias em curso muito depois de você ter tomado banho e passado a toalha.

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Se você é um andador e normalmente se exercita por 30 minutos, tente adicionar uma série de jogging por 30 segundos a cada 5 minutos.

À medida que você se torna mais apto, você pode aumentar a duração do intervalo para um minuto e diminuir os segmentos de caminhada para 4 minutos.

Para o maior aumento do metabolismo, você vai querer ter certeza de que a parte do intervalo te deixa respirando com dificuldade.

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Como funciona os Exercicios

Enquanto seu coração e outros órgãos exigem combustível o tempo todo, há pouco que você pode fazer para aumentar suas necessidades metabólicas.

No entanto, seus músculos que também exigem alimentação constante são mutáveis.

Torne-os maiores e eles exigirão mais calorias dia e noite.

Com os sete movimentos essenciais a seguir, adaptados das descobertas você pode segmentar todos os principais grupos musculares do seu corpo.

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Você deve ser capaz de passar a rotina inteira em menos de 30 minutos.

Faça isso de 2 a 3 vezes por semana e seus músculos se transformarão em fornos que queimam calorias extras antes que seu corpo as converta em gordura.

Alimentação adequada

Se você tem comido fast food há anos, tenha uma ideia real de sua abordagem você provavelmente não vai aderir a uma revisão de paleo orgânico, sem glúten por muito tempo.

Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes.

Então, em vez de desistir de seus bagens BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um mufino inglês mais leve.

Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. Seu cérebro vai sentir o mesmo, então você não se sentirá privado.

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