Categoria: Saúde

Exercícios Para Emagrecer Rápido

Exercícios Para Emagrecer Rápido

Quando você está trabalhando várias vezes por semana para entrar em forma e perder peso, você quer uma rotina que ofereça resultados máximos no tempo mínimo.

Os cientistas do exercício têm trabalhado arduamente nessa questão específica, e agora anos de pesquisa indicam que os  exercícios do curso xtreme 21 do Sergio Bertoluci a seguir feitos corretamente são tudo o que você precisa para alcançar o corpo magro e firme que procura.

Exercícios Aeróbicos

O Colégio de Medicina Esportiva relata que você pode elevar o seu metabolismo por até 24 horas após o exercício, adicionando apenas uma pequena reviravolta à sua rotina de exercícios: intervalos.

Tudo o que você precisa fazer é injetar breves períodos de esforço intenso em suas caminhadas regulares (ou correr, nadar, andar de bicicleta, sessões elípticas, etc).

A intensidade efetivamente redefine seu metabolismo para uma taxa ligeiramente maior durante o treino, e leva horas para diminuir a velocidade novamente. Isso equivale a queima de calorias em curso muito depois de você ter tomado banho e passado a toalha.

Leia Também – Segredos Para Ter Uma Vida Longa e Saudável

Se você é um andador e normalmente se exercita por 30 minutos, tente adicionar uma série de jogging por 30 segundos a cada 5 minutos.

À medida que você se torna mais apto, você pode aumentar a duração do intervalo para um minuto e diminuir os segmentos de caminhada para 4 minutos.

Para o maior aumento do metabolismo, você vai querer ter certeza de que a parte do intervalo te deixa respirando com dificuldade.

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Como funciona os Exercicios

Enquanto seu coração e outros órgãos exigem combustível o tempo todo, há pouco que você pode fazer para aumentar suas necessidades metabólicas.

No entanto, seus músculos que também exigem alimentação constante são mutáveis.

Torne-os maiores e eles exigirão mais calorias dia e noite.

Com os sete movimentos essenciais a seguir, adaptados das descobertas você pode segmentar todos os principais grupos musculares do seu corpo.

Aqui estão os 10 melhores movimentos de treinamento de força para mulheres com mais de 50 anos.

Você deve ser capaz de passar a rotina inteira em menos de 30 minutos.

Faça isso de 2 a 3 vezes por semana e seus músculos se transformarão em fornos que queimam calorias extras antes que seu corpo as converta em gordura.

Alimentação adequada

Se você tem comido fast food há anos, tenha uma ideia real de sua abordagem você provavelmente não vai aderir a uma revisão de paleo orgânico, sem glúten por muito tempo.

Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes.

Então, em vez de desistir de seus bagens BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um mufino inglês mais leve.

Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. Seu cérebro vai sentir o mesmo, então você não se sentirá privado.

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Dicas Para Viver Mais Melhor Longevidade Saudável

Dicas Para Viver Mais Melhor Longevidade Saudável

A nossa genética são apenas parte da equação. Viver até uma idade avançada, é realmente até você. Comece agora!

Quando imaginamos a nós mesmos cada vez mais, podemos olhar para os nossos pais ou avós, para nos dar uma ideia de quão saudáveis ou não que vai ser.

Mas emocionante nova investigação é a constatação de que nossos genes não são o nosso destino e não por um tiro longo, eles não são os segredos para uma vida longa como diz o Doutir Victor Sorrentino diz em seu livro e também no curso lançado no ano passado.

Mesmo se você nasceu com a variante genética para a controlar a hipertensão arterial uma condição que fortemente prevê uma duração mais curta-fatores de estilo de vida, como o tabagismo e a inatividade também tem um efeito sobre se você realmente vai desenvolver pressão arterial elevada, de acordo com um amplo estudo de longo prazo.

E um estudo de 2008 da Universidade da Califórnia e as sem fins lucrativos Medicina Preventiva do Instituto de Investigação descobriu que mudanças de estilo de vida, como exercício físico regular.

De relaxamento, de meditação e de uma dieta baseada em vegetais desligado câncer-promoção de genes em homens que tiveram câncer de próstata, e virou-se na prevenção de doenças.

segredos para uma vida longa

Dicas Para Viver Mais Com Mais Saúde.

Aqui estão 10 física, emocional e social, mudanças que você pode começar a fazer agora para ajudar a maximizar as suas chances de uma vida longa e saudável.

Reduzir Gorduras Trans e Saturadas

De longa duração, as pessoas não necessariamente comer dietas de baixa gordura. No Canadá, a média de ingestão de gordura caiu quase 15% na última década e ainda taxas de obesidade estão a subir.

Reduzir a gordura não é, necessariamente, o grande conselho, diz o pesquisador David Buettner. Lições para Viver Mais tempo com as Pessoas Que já Viveram mais tempo.

O segredo é comer o tipo certo de gordura-não trans ou saturadas, mas saudável para o coração insaturados e ômega-3.

Tente isso: Mudar a partir de manteiga de oliva ou óleo de canola. E algumas vezes por semana, trocar a carne por peixe.

Além disso, mudar o seu crocante desejos. Em vez de comer bolachas ou fichas, lanche em um pequeno punhado de nozes, tais como matérias amêndoas ou nozes.

Objectivo para comer nozes quatro ou cinco vezes por semana. Sabemos que a porca comedores de sobreviver a não-porca-comedores.

Crescer espiritualmente

As pessoas que frequentam regularmente os cultos têm taxas mais baixas de hipertensão arterial e menor mortalidade por câncer e doenças respiratórias, circulatórias e doenças digestivas.

É o sentimento de profundo significado e a paz?

A devolução das preocupações diárias a um poder superior? Ninguém sabe, mas a pesquisa sugere que a freqüência semanal pode adicionar três ou quatro anos para a sua vida.

Assistir a um serviço religioso, ou ligar para música, da arte ou da natureza. Tente adicionar uma capa espiritual para uma tarefa diária.

Enquanto eu estou fazendo os pratos, eu estou agradecendo a Deus por aqueles pratos sujos.

Fazer o bem

segredos da longevidadeAjudar os outros ajuda a você. Pisar fora de si mesmo e dar sem egoísmo é incrivelmente afirmação da vida.

Idosos que se voluntariaram para organizações de caridade tinha mais de 25% de diminuição do risco de morte nos próximos quatro anos, em comparação com não-voluntários, mesmo após o ajuste para as doenças crônicas e incapacidades.

Um estudo de 2007 descobriu que estados com altas taxas de voluntariado também apresentaram menores taxas de mortalidade e de depressão.

Fazer um ato de bondade. Voluntário na escola do seu filho, para fazer uma refeição para um mal para o próximo, ajudar em seu local de abrigo de animais.

O sono mas não muito

Muito pouco para dormir de forma consistente com menos de seis horas por noite aumenta o risco de acidentes de carro, diabetes, obesidade, depressão e doença cardíaca, de acordo pesquisadores ainda ajuda a controlar a pressão arterial elevada

Mas, curiosamente, algumas pesquisas sugerem que o excesso de sono-mais de nove horas-também está associada com mais doenças, acidentes e morte.

Sabemos a partir de estudos epidemiológicos e de nossa própria pesquisa que as pessoas de dormir sete horas por noite vivem mais do que pessoas a dormir oito.

Muitos, porém, dos sete horas travessas também tirar um breve cochilo da tarde-um hábito reduz o risco de ataque cardíaco em 30 por cento.

Conjunto consistente de dormir. Programa o alarme para sair de sete horas mais tarde, fins de semana incluídos. E quando você puder, tome a 20 minutos de cochilo à tarde.

Tomar suplementos de vitamina D

Poderíamos pensar que está recebendo o suficiente do sol vitamina naturalmente, mas nós não estamos, especialmente nesta época do ano.

Enquanto o protetor solar é essencial para bloquear os raios ultravioleta, reduz também o nosso D síntese.

Combine isso com o fraco de inverno raios, um monte de dias nublados e vestuário de proteção, e o Canadá é um drasticamente D-deficiente país.

Mas ordinária de suplementos de vitamina D parecem ajudar a reduzir o total de taxas de mortalidade por câncer, doenças do coração e diabetes.

Aprender a amar chás verde e branco

Café e chá preto conter antioxidantes, também, mas há uma crescente evidência de que os antioxidantes no chá verde, e mais ainda em branco, são especialmente eficazes para mitigar os danos às células do stress oxidativo e de protecção contra certas doenças, incluindo o câncer de mama.

Ambos contêm propriedades que podem também ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Em 2009, um estudo realizado nos Estados Unidos concluíram que os suplementos orais derivados do chá verde ajudou a aparência de sol-pele danificada.

Maneiras De Reduzir a Pressão Arterial Naturalmente

Maneiras De Reduzir a Pressão Arterial Naturalmente

A hipertensão arterial desempenha um papel de contribuição em mais de 15% das mortes nos Estados Unidos, de acordo com um estudo de Harvard.

Embora não cause sintomas, a pressão alta aumenta os riscos de mortes, como ataques cardíacos e derrames, além de aneurismas, declínio cognitivo e insuficiência renal.

Vinte e oito por cento dos americanos têm pressão alta e não sabem disso. Se você não teve a sua verificada em dois anos, consulte um médico.

Como reduzir a pressão arterial naturalmente

programa controlando a hipertensão arterialEmbora a medicação possa baixar a pressão arterial, ela pode causar efeitos colaterais como cãibras nas pernas, tontura e insônia.

Felizmente, a maioria das pessoas pode reduzir a pressão sanguínea naturalmente sem medicação com remédios caseiros para pressão arterial baixa.

Primeiro, consiga um peso saudável. Em seguida, tente estas estratégias para reduzir o risco de doença cardíaca.

Caminhar

Pacientes hipertensos que faziam exercícios físicos apressadamente diminuíram a pressão em quase 8 mmHg acima de 6 mmHg, descobriu o estudo.

O exercício ajuda o coração a usar o oxigênio com mais eficiência, por isso não é tão difícil bombear o sangue.

Faça um treino cardiovascular vigoroso de pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana para baixar a pressão arterial.

Tente aumentar a velocidade ou a distância para continuar desafiando seu relógio.

Respiração controlada

A respiração lenta e práticas meditativas como o Yoga e o tai chi diminuem os hormônios do estresse, que elevam a renina, uma enzima renal que aumenta a pressão sanguínea.

Tente 5 minutos de manhã e à noite para baixar a pressão arterial. Inspire profundamente e expanda sua barriga. Expire e liberte toda a sua tensão.

Alimentos Ricos em potássio.

Carregar-se em frutas e legumes ricos em potássio é uma parte importante de qualquer programa de redução da pressão arterial. Apontar para 2.000 a 4.000 mg de potássio por dia, diz ela.

As principais fontes de produtos ricos em potássio para obter baixa pressão arterial incluem batata-doce, tomate, suco de laranja, batata, banana, feijão, ervilha, melão, melão e frutas secas, como ameixas e passas.

Controlar o Sal

Certos grupos de pessoas os idosos, os afro-americanos e aqueles com histórico familiar de pressão alta têm mais probabilidade de ter pressão arterial que é particularmente sensível ao sal .

Mas, como não há como saber se um indivíduo é sensível ao sódio, todos deveriam reduzir a ingestão de sódio, diz Eva, PhD, nutricionista de pesquisa do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.

Quão longe? Para 1.500 mg por dia, se você quiser pressão arterial baixa. Isso é cerca de metade do consumo americano médio.

Cortar sódio significa mais do que facilitar o saleiro, que contribui com apenas 15% do sódio na dieta típica americana.

Para mais maneiras de reduzir seu sódio, veja 6 maneiras simples de reduzir sua ingestão de sal.

Preste atenção para o sódio em alimentos processados, adverte Eva. É aí que a maior parte do sódio da sua dieta vem, diz ela. Tempere os alimentos com temperos, ervas, limão e temperos sem sal

Vinho

De acordo com uma revisão de 15 estudos, quanto menos você bebe, menor a pressão arterial cairá até certo ponto.

Um estudo com mulheres no Hospital em Boston,  descobriu que a ingestão leve definida como um quarto a metade de uma bebida por dia para uma mulher pode na verdade reduzir a pressão arterial mais do que nenhuma bebida por dia.

Confira seu corpo em álcool para mais informações.

Uma “bebida” é 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1,5 onças de espíritos para atingir o objetivo de baixa pressão arterial.

Outros estudos também descobriram que beber moderadamente até um drinque por dia para uma mulher, dois para um homem – pode diminuir os riscos de doenças cardíacas.

Altos níveis de álcool são claramente prejudiciais. Mas o álcool moderado protege o coração. Se você vai beber, beba moderadamente.”

Benefícios da Maca Peruana Para Homem

Benefícios da Maca Peruana Para Homem

O pó de raiz de Maca do Peru (Maca Peruana) é uma potência nutricional que tem sido utilizada há pelo menos 2000 anos. A comida é única na medida em que afeta homens e mulheres de forma diferente. Neste artigo detalhamos como e por que os homens usam Maca Peruana.

Antes de descrever os principais benefícios da Maca Peruana para os homens, é importante notar que existem vários tipos de Maca disponíveis. Os diferentes tipos de Maca têm vários efeitos e funcionam melhor para suportar condições de saúde específicas.

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Mostramos para que serve a Maca Peruana e seus benefícios além de qual é a melhor para cada um dos benefícios listados abaixo. Você também pode comparar todos os nossos pós de Maca.

Benefícios da Maca Peruana Para Homens

Embora a Maca tenha uma longa história de uso tradicional, ela só foi cientificamente pesquisada nos últimos 25 a 30 anos. Esta pesquisa revelou vários benefícios de tomar Maca que se aplica especificamente aos homens.

Maca Peruana Aumenta o Libido do Homem.

Entre os principais motivos pelos quais os homens escolhem tomar Maca é aumentar sua libido. Maca trabalha em vários níveis para apoiar um desejo sexual saudável.

Primeiro, o alto teor de nutrientes revitaliza todo o corpo. Em segundo lugar, a Maca trabalha para apoiar níveis saudáveis de testosterona, aumentando energia, resistência e vitalidade.

Finalmente, a Maca contém nutrientes únicos chamados macarenos e maca midas que estão associados ao suporte de libido saudável.

maca peruana aumenta a libido
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Benefícios da Maca Para a Impotência Sexual Masculina.

Uma das coisas que Maca faz muito bem é aumentar a circulação sanguínea. Quando combinado com um aumento na libido, Maca foi visto para ajudar os homens a superar a disfunção erétil leve.

Um estudo recente sobre os efeitos da Maca para homens com disfunção erétil moderada mostrou que mais de metade do paciente estudado relatou melhorias significativas em termos de disfunção erétil e bem-estar sexual geral.

Maca Aumenta a Testosterona.

Maca não contém testosterona ou qualquer outro hormônio. Em vez disso, estimula o corpo a produzir e regular hormônios, a fim de alcançar um equilíbrio hormonal saudável.

Na pesquisa, Maca não mostrou aumentar os níveis globais de testosterona no soro significativos. No entanto, os efeitos energéticos observados pelos machos que tomam Maca sugerem que, de outra forma, tem um efeito positivo no sistema endócrino.

Os pesquisadores especulam que a Maca afeta os níveis de testosterona livre, ao invés de níveis séricos. Todas as cores da Maca funcionam bem para esse fim.

Maca Peruana Aumenta a Energia.

Para as pessoas que saem em altas elevações no Peru, onde a Maca cresce, a Maca é essencial para manter energia e energia saudáveis.

Vários estudos científicos também confirmaram que a Maca tem um efeito positivo nos níveis de resistência e energia. Em um estudo, os ciclistas conseguiram reduzir significativamente seus 40 km vezes após apenas 12 dias na Maca.

Maca Aumenta a Massa Muscular

Maca é anabólica ganho de massa muscular. Possui um alto teor de proteína bio-disponível e outros nutrientes que suportam o crescimento muscular saudável e natural.

É um suplemento favorito entre os culturistas naturais, bem como um ingrediente em muitas misturas de músculo. Temos vários clientes que são atletas amadores profissionais ou de alto nível que juram pela Maca para o aumento do desempenho.

benefícios maca
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Maca Peruana Aumenta a Fertilidade Masculina.

A fertilidade para homens e mulheres é o uso mais longo e mais comum da Maca. Sabemos que as pessoas indígenas dos altos Andes do Peru usaram a raiz da Maca para aumentar a fertilidade humana e animal durante 2000 anos.

Avançando até hoje, Maca ainda é usada como um primeiro recurso para casais que desejam conceber no Peru. Estudos recentes da Suíça e do Peru confirmam que a Maca negra, em particular, aumenta a contagem e motilidade dos espermatozoides e aumenta o desejo sexual.

Maca Melhora a Memória.

Um uso final da Maca para homens é aumentar a concentração, a memória e a aprendizagem. Um estudo recente da descobriu que Black Maca, em particular, ajudou os ratos a melhorar a memória em 10% e a acelerar a aprendizagem em quase 15 porcento.

Além disso, muitos de nossos clientes relataram um aumento de foco e clareza ao usar Maca.

Dieta de 21 dias Vale a Pena Fazer Funciona Para Emagrecer Rápido?

Dieta de 21 dias Vale a Pena Fazer Funciona Para Emagrecer Rápido?

Dieta de 21 dias para emagrecer rápido realmente funciona em casos de obesidade mórbida da para perder peso e manter a saúde e o melhor evitando o efeito sanfona tão comum em dietas tradicionais.

O grande diferencial que da dieta de 21 dias do Dr. Rodolfo Aurélio é o fato dela ser divida em 3 etapas muito importante e que se complementam ao longo prazo que são:

  • Dieta detox para desintoxicação celular.
  • Dieta restritiva para perder peso rápido.
  • Reeducação alimentar;

Essas três etapas da dieta e ainda com a elaboração de um cardápio de 21 dias feito para você conseguir manter o peso saudável.

A dieta dos 21 dias como funciona.

Vamos ver um pouco dessas três etapas do emagrecimento proposto pelo médio Rodolfo Aurélio essas etapas como falei se complementam.

dieta de 21 dias
dieta de 21 dias

Dieta de 21 dias etapa 1: Dieta Detox.

Essa etapa é muito importante pois aqui é onde é feita a dieta detox isso que dizer que seu corpo será preparado para o emagrecimento.

Quando seu corpo está intoxicado ele não trabalha da forma correta mantendo sobrecarrega os órgão como rim e figado órgão extremamente importantes para a boa manutenção da saúde.

Com esse processo de desintoxicação seu corpo passa a trabalhar melhor ser metabolismo acelera e os órgão que estavam carregados passam a trabalhar mais livremente e você vai emagrecer rápido.

Eliminando inchaços e acabando com a retenção de liquido que um dos fatores do organismo inflamado e intoxicado.

Nessa etapa alguns dos participantes do programa de emagrecimento já conseguem perder em média 5 quilo do gordura corporal.

Dieta de 21 dias etapa 2: Dieta restritiva.

Nessa etapa da dieta com o seu corpo já livre das toxinas que causam inchaço e retenção liquido além de sobrecarregar seus órgãos vitais.

A principal característica dessa etapa da dieta e a retirada de carboidrato e açúcares do dieta para fazer você emagrecer rápido.

cardápio 21 dias

Dieta 21 dias etapa 3: Reeducação alimentar.

Essa é um das etapas mais importantes pois aqui é que vai definir o sucesso da dieta que você vai fazer emagrecer rápido não é tudo você precisa manter esse resultado.

E não cair no temido efeito sanfona o que não é nada fácil, nessa etapa da dieta o Dr. Rodolfo Aurélio prepara um cardápio de 21 dias completo para você montar e seguir um dieta mais saudável.

Depoimentos Dr. Rodolfo Aurélio.

Algumas da pacientes do Dr. Rodolfo Aurélio fazem diversos relatos dos efeitos da dieta no organismo relatos de melhora significativa da qualidade vida, melhora no humor, mais força e energia e um aumento da libido ou desejo sexual tanto para os homens como as mulheres

Conclusão

Além dessas três etapas acima citadas o dieta de 21 dias do Dr. Rodolfo Aurélio ainda traz uma série de vantagens como bônus e programa de atividade físicas para complementar os resultados.